健康美食 发布日期:2024/12/23 浏览次数:1
身材可以反映一个人的修养,纵观古今,但凡是有气质有修养的人没有一个是胖子。完美的身材总是会增加回头率,控制身材也是一个人对自身是否严格要求的标准。
但是不少爱美女性为了减肥费尽心思,甚至不惜损害自身健康,但体重仍然反反复复漂浮不定,那么肥胖人士究竟该如何减肥呢?
想要减肥瘦身,又不损害自己的身体健康,那不妨试试这份绝佳的减肥饮食计划吧!
接下来小编就为大家介绍这份减肥饮食计划的详细内容,这份减肥饮食计划不仅燃脂瘦身一级棒,而且还能满足大家的口腹之欲哦!
减肥饮食计划一、多吃蔬菜
蔬菜可以让人容易饱肚,即使吃多了也不会摄入太多的卡路里。最近的研究调查显示,在吃正餐前吃一份低热量的沙拉,能让你摄入的卡路里不会过多。如果你在午餐前先吃三盘沙拉,那么你正餐时就会吃得很少了—你摄入的卡路里总量不吃蔬果少12%。
减肥饮食计划食谱推荐:蔬菜沙拉
原料:生菜、黄瓜、洋葱、苦菊、红椒。做法:生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条(蔬菜可以任意选择,根据您的喜好)。橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋。将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中,倒入油醋汁拌匀即可。这款沙拉做法简单,但是吃起来清新爽口,每天吃不仅补充维生素,还能排毒养颜,养成每次饭前吃蔬菜沙拉的习惯,还能控制食欲,起到减肥的功效,一举多得。
减肥饮食计划二、吃对肉类
吃对肉类也是减肥饮食计划中的一点,减肥期间肉类也要适当的摄入,但不是完全禁止。可以选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的鱼肉和鸡肉,避免吃猪肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用少油低盐的烹饪方式即可。
减肥饮食计划食谱推荐:清蒸鲈鱼
原料:鲈鱼、姜蒜、料酒等。做法:鲈鱼去鳞、挖掉鱼鳃和内脏;生姜切丝,葱切花和切段,红椒切斜片装饰用;鲈鱼两面打上花刀;鱼身两面抹上少许酒,如图铺上姜葱,放入水开的锅里蒸;最大火蒸大约5~6分钟,关火,不要开盖,虚蒸5分钟再出,倒掉汤汁,夹走姜丝和葱花,鱼身上铺上葱丝和红椒;小锅烧热,放适量油和鲜味汁煮开,趁热淋入煮开的酱油、油即可。
减肥饮食计划三、适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
减肥饮食计划食谱推荐:冬瓜汤
原料:冬瓜、海米、干贝。做法:冬瓜去皮,去瓤切厚块,提前泡发干贝、海米。锅里加水,放入冬瓜片、生姜片。大火煮开后,放入海米、干贝改小火炖制。等冬瓜透明,变软后,撒精盐、胡椒粉即可。冬瓜是常见的一种蔬菜,味清甜,多水份。冬瓜是一种药食兼用的蔬菜,具有多种保健功效。
总结
按照以上的减肥饮食计划进行减脂瘦身,还必须合理安排一日三餐,杜绝零食,并且不能暴饮暴食才能收获燃脂瘦身的功效。对于想要尽快达到瘦身目标的人群而言,依靠这份减肥饮食计划还远远不够,必须在进行减肥饮食计划的同时搭配辅瘦使用,才能尽快收获燃脂瘦身功效。